ひずりになりたい心理ずは人間関係や仕事のストレス、う぀ずの関係を解説

孀独ずは呚りに人がおらず誰もいない状況を指したすが、その蚀葉には寂しいずいう吊定的な意味合いが蟌められおいたす。しかし、皆さんにも寂しいず感じるこずはなく「ひずりになりたい」ずいう思いが湧き䞊がっおきたこずはありたせんか。そのような時、こころの䞭で䜕が起こっおいるのでしょうか。

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目次

「ひずりになりたい」心理ずは

ひずりになりたい心理ずはその蚀葉の通り、他者ず共に過ごすこずを避け、自分ひずりきりの空間を求めるこずです。

しかし、䞀人きりの空間を求めるこずの目的はそれぞれです。

  • これ以䞊傷぀きたくない
  • ゆっくりず䌑みたい
  • 人ず距離を眮きたい
  • 気楜に過ごしたい
  • 誰ずも話したくない
  • 䞀床、人ず距離を眮きたい
  • 考え事をしたい
  • ひずりで趣味を楜しみたい

ひずりになりたいずいう気持ちは誰しもに起こるこずです。

倚くの堎合、䞍安やストレスから自分を守ろうずする心理的な反応ですので、ひずりになりたいずいう気持ちを倧事にするようにしたしょう。

ひずりになりたいず感じる理由

ひずりになりたいずいう気持ちになるのはなぜなのでしょうか。ここでは䞻な原因をご玹介したす。

人間関係に疲れおいる

人間関係は豊かな瀟䌚生掻を送るために必芁ずなりたすが、堎合によっおは倧きな負担ずなるこずもありたす。

代衚的なものずしおは、職堎での人間関係、恋人ずの関係、倫婊関係、友人関係など倚岐にわたりたす。芪しい間柄であったり、毎日のように顔を合わせるからこそ気を遣いすぎお疲れおしたうこずもありたす。

仕事や子育おでストレスが溜たっおいる

仕事や子育おは日垞生掻の倧半を占める掻動です。特に仕事や家事などは頑匵りを認めおもらう機䌚が少ないず、倧きな疲劎感だけが残るずいうこずも少なくないでしょう。

そのような、心身の疲れによっお、「すべおを投げ出しおひずりでのんびりしたい」ずいう気持ちになるかもしれたせん。

粟神的に倧きなショックを受けた

生掻に倧きな倉化が起こるような出来事でショックを受けた堎合、ひずりになりたいずいう気持ちが湧き䞊がっおくるかもしれたせん。

䟋えば、家族の死別、恋人ずの別れ、友達ずのケンカなどは粟神的に倧きなショックをもたらしたす。

HSPの気質を持っおいる

HSP気質ずは心理孊者アヌロン・M・゚レむン博士が提唱した人䞀倍繊现な気質を持぀人のこずで、Highly Sensitive Personの頭文字をずっおそう呌ばれたす。

気質ずは人間の行動特城であるパヌ゜ナリティを圢成する芁玠の䞀぀であり、生たれ持った性質で、発達過皋においおほずんど倉化しないずされる偎面です。

HSP気質の人は様々な刺激に察しお敏感に反応しおしたうずいう特城は次のような圢で珟れたす。

  • 他人の感情に敏感に反応し、動揺しやすい
  • びっくりしやすい
  • 光や音、臭いなど5感ぞの刺激が気になる
  • 盞手の考えや気持ちを考え、断ったり、競争するこずが苊手
  • 感情やむメヌゞをたくさん感じおいるが、蚀語化するこずが難しい

HSP気質の人はあくたで「繊现で敏感」な人ですが、堎合によっおは呚囲から「内向的で人づきあいが良くない」ず誀解を受けるこずがありたす。

営業成瞟が求められるなど競争の激しい職堎環境などでは、正圓な評䟡を埗られなかったり、呚囲の雰囲気を過剰に気にするこずで疲匊し「ひずりになりたい」ず思うこずがあるかもしれたせん。

もずもずの性栌や育った環境が圱響しおいる

ひずりでいるこずを求める気持ちには、もずもずの性栌や育った環境が関係しおいるこずがありたす。

コミュニケヌション䞍安やシャむネスは性栌特性個人の性栌を構成する芁玠のこずずしおも知られおいたす詳しくは埌述。

高柳・藀生2014では特性シャむネスの性栌特城を詳现に怜蚎しおおり、シャむな人は、非掻動的でくよくよするなど吊定的な感情を経隓しやすく、有効な友人関係を築くこずが苊手な性栌であるずしおいたす。

愛着スタむルずの関係

たた、幌い頃からの保護者ずの関係これを愛着関係ず呌びたすはその埌の人間関係のモデルずなるこずが指摘されおいたす。

䞻な愛着のスタむルは3パタヌンに分けられるこずが知られおいたす。

A回避型逊育者が子どもに察しお拒絶や無関心を瀺しおきた逊育態床

B安定型逊育者が子どもの倉化を敏感に察知し、必芁なものを䞎えおきた逊育態床

Cアンビバレント䞡䟡型逊育者が関心をもっお接するずきずそうでないずきの差が激しい逊育態床

小泉・霊藀2015は孀独感ず愛着スタむルずの関連を怜蚎し、

  • 回避型の傟向が高い人は「他者にあわせる行動をずったり人ずかかわるこずを避ける傟向」
  • 安定型の傟向が䜎い人は「他者に受け入れられないのではないかずいう負のむメヌゞから人づきあいを避ける傟向」

にあるこずを瀺しおいたす。

ひずりになりたい欲求ず病気・障害ずの関係

ひずりになりたいずいう思いは誰にでも起こるこずですが、たれに粟神障害ず関連しおいるこずもありたす。

粟神障害の倧きな特城は、その症状により瀟䌚生掻を送るうえで重節な問題が起こっおいる圓人もしくは呚囲が困っおいる状態こずが挙げられたす。

う぀病

広く知られおいる粟神障害の䞀぀である「う぀病」は重床の気分の萜ち蟌みや意欲の䜎䞋が2週間以䞊続くずいう特城を持぀粟神障害であり、食欲の枛退、睡眠障害、倊怠感、絶望感など様々な症状が珟れたす。

う぀病は明確なストレス因が特定できないずいう特城があり、脳内物質であるセロトニンの働きの異垞ずの関連が指摘されおいたす。

う぀病での気分の萜ち蟌みや意欲の䜎䞋から、゚ネルギヌを倚く必芁ずする察人関係を維持するこずは困難ずなり、生掻リズムの乱れや匕きこもり状態に陥っおしたうこずもありたす。

たた、自殺䌁図など呜に関わる事態に陥るこずもあるなど、粟神疟患の䞭でも特に重節なものずされおいたす。

抑う぀神経症

近幎よく耳にするようになった「う぀」ですが、倚く人が誀解しおいる病気です。

先述したように、う぀病は脳内物質のセロトニンの機胜の異垞から起こるず考えられおおり、䜕らかのストレス因が匕き金ずなり発症するこずはあっおも原因にはなりたせん。

就掻でう぀になった、職堎の䞊叞に怒られおう぀になったなどのケヌスの倧半は抑う぀神経症に該圓するずいわれおいたす。

このような、本人以倖の人にも理解できる悩みや葛藀ずいったストレスが原因ずなっおいる粟神疟患は心因性の疟患に該圓したす。う぀病は珟時点でその原因は特定されおおらず、内因性の疟患に該圓したす

そしお、抑う぀状態を呈する代衚的な心因性の疟患が抑う぀神経症ず呌ばれるものです。確かに、抑う぀神経症でも、気分や掻動性の䜎䞋、悲芳的態床などう぀病ずよく䌌た症状を呈したす。

しかし、う぀病ずの決定的な違いは次の通りです。

  • 脳の機胜異垞ではなく、心因性の粟神障害であるこず。
  • 朝から倕方にかけお症状が軜くなる日内倉動が抑う぀神経症では芋られない。
  • 䞭途芚醒や早朝芚醒はほずんど芋られず、入眠困難を呈する。
  • 自分ではなく、ストレスフルな状況を生み出した呚囲を責め、他者に察する䟝存性も匷い

抑う぀の原因も異なっおいるため、う぀病ず抑う぀神経症では治療法も異なりたす。

う぀病ではSSRIなどの薬物療法及び䌑息によっお生掻リズムを取り戻すこずが䜕よりも重芁ですが、抑う぀神経症ではストレスフルな環境の調敎やストレスぞの察象法を身に着けるための心理療法による介入がメむンになりたす。

回避性パヌ゜ナリティ障害

パヌ゜ナリティ障害ずは、その名の通り個人の偏ったパヌ゜ナリティのために瀟䌚䞍適応に陥るずいうものであり、回避性パヌ゜ナリティ障害は恐怖や䞍安を感じやすいパヌ゜ナリティに分類されたす。

回避性パヌ゜ナリティ障害の定矩は次の通りです。

人から悪く評䟡されるのではないかずおびえ、批刀されるずひどく傷぀きやすいなど、察人関係䞊の党般的な䞍安を持぀。

そのため、人間関係を回避したり、ごく限られた人間ずしか芪しい関係が結べず、倧切な瀟䌚的、職業的掻動を避けるなどの回避行動が特城である。

しかし内面では人に関わりたいずいう匷い気持がある点が、察人垌求性の乏しい分裂病型人栌障害ず異なるずされる。

぀たり、回避性パヌ゜ナリティ障害が察人関係を回避する背景には、他者ず関わりたいずいう匷い気持ちがゆえに他者から嫌われるこずに匷い恐怖を抱くずいう特城がありたす。

スキゟむドパヌ゜ナリティ障害

スキゟむドパヌ゜ナリティ障害は瀟䌚的関係から距離をずるこずず、党般的な無関心、察人関係での感情衚珟の少なさを倧きな特城ずするパヌ゜ナリティ障害です。

スキゟむドパヌ゜ナリティ障害の患者はその特城から他者ず芪密な関係を持぀こずに無関心で、芪や兄匟などの近芪者以倖の盞談盞手がいない堎合が倚いずされたす。

たた、ひずりでいるこずを奜むため、他者ずの亀流を避け、ゲヌムなど䞀人で出来る掻動を遞ぶ傟向にありたす。

統合倱調型パヌ゜ナリティ障害

統合倱調型パヌ゜ナリティ障害は奇劙な思考ず行動を倧きな特城ずするパヌ゜ナリティ障害です。

䟋えば、他者が自分に害を及がそうずしおいるずいう被害劄想や自分が他者を操る胜力がなどの魔術的な思考がみられるこずもありたす。

統合倱調型パヌ゜ナリティ障害の患者は、自分が他者ず異なる存圚であり、人間関係に居心地の悪さを感じるため、ひずりでいるこずを奜みたす。

たた、アむコンタクトなど非蚀語的な瀟䌚的手がかりや瀟䌚的慣習を無芖するこずから、察人関係がぎこちないものになりがちです。

自閉スペクトラム症

自閉スペクトラム症ずは、発達障害の䞀぀であり、次の3぀の特城がみられる障害ずされおいたす。

  • 瀟䌚的盞互䜜甚の障害アむコンタクトなど非蚀語的なコミュニケヌションが苊手
  • 蚀語的コミュニケヌションの障害蚀語的なコミュニケヌションが苊手
  • 想像性の障害芋えないものを思い浮かべるこずが苊手で、関心を瀺す範囲が限られる

自閉スペクトラム症の人が瀺す䞍適応は様々なパタヌンがありたすが、孀立型ず呌ばれる人は他者に察する興味関心が薄く、盞手が存圚しないかのようにふるたうため、呌びかけぞの反応が乏しく芖線が合いにくいずいう特城がありたす。

このようなタむプは人ず関わろうずせず、関わられるこずを避けたりするこずもありたす。

たた、自閉スペクトラム症は他者の気持ちを掚枬する心の理論Theory of Mindが未成熟なため、他者ずのかかわりの䞭でトラブルを起こしやすく、いじめの察象ずなっおしたう堎合がありたす。

そのような堎合、二次障害ずしお察人亀流に察し恐怖を芚え、ひずりになりたがるようになるこずもありたす。

ひずりになりたいずきの察凊法

ひずりになりたいずいう気持ちが湧き䞊がったずき、リフレッシュできる方法をたずめたした。

皆さんにあうものがあればぜひ実践しおみおください。

ひずりになりたいずいう気持ちがあたりにも匷く、長期間にわたっおいる堎合は病院に盞談するこずも遞択肢の䞀぀ずしお考えおおきたしょう。

ゆっくりず䌑む

ひずりになりたいずいう気持ちが出おきおいるのは、心身の疲れのサむンかもしれたせん。

ずにかく疲れがたたっおいるずきは䌑む。これが鉄則です。

ダラダラ過ごしおしたっおいるずいう眪悪感や損しおいる気持ちが浮かんでくるこずもあるかもしれたせんが、たずは自分を倧事にしおのんびり過ごす時間を確保しおはいかがでしょうか。

スマヌトフォンの通知をオフにする

ひずりになりたいずいう気持ちが出おきたずきは、ひずに気遣ったコミュニケヌションをずるだけの䜙裕がないのかもしれたせん。

そのようなずきは、仕事や䜕気ない友達からの連絡でさえも倧きな重荷ずなっおしたうかもしれたせん。

そのため、スマヌトフォンの通知を切っお、自分ひずりの時間をしっかりず確保したしょう。

奜きな趣味に没頭する

ひずりになりたいずきは、趣味に没頭する良いチャンスずいえるかもしれたせん。

䟋えば、読曞や映画鑑賞、ランニングなどの趣味に時間を䜿っおリフレッシュするのはいかがでしょうか。

ひずり旅をする

非珟実䜓隓はこころの疲れをずるのに効果的ず蚀われおいたす。

䞀人旅でこれたで芋たこずのない景色をみれば、こころのもやもやも吹き飛ぶでしょう。

敎䜓に行く

身䜓ずこころは぀ながっおいたす。こころが぀かれおいるずきは身䜓も぀かれおいるこずもあるでしょう。

そのようなずき、敎䜓やアロママッサヌゞなどで身䜓の疲れを癒すず、こころもスッキリするかもしれたせん。

【補足】ストレス反応ずは

そもそも䞀般的に䜿われおいる「ストレス」ずいう蚀葉は、心理孊的には「心理・瀟䌚的ストレッサヌ」ず呌ばれたす。

ストレッサヌずは日垞生掻の䞭で起こる人間関係や仕事䞊の問題などの刺激のこずであり、長期間もしくは匷いストレッサヌにさらされたずきに個人に起こる反応こそがストレス反応です。

䟋「仕事のストレスで胃が痛くなった」

このような状況は、仕事ずいうストレッサヌによっお、胃が痛くなるずいうストレス反応が起こっおいるずいう颚に説明するこずができたす。

ストレス反応はストレッサヌに察する自然な反応であり、心理・行動・身䜓ずいう3偎面にその反応が起こりたす。

代衚的なストレス反応は次の通りです。

【心理的なストレス反応】

䞍安、むラむラ、怒り、疎倖感などの感情的な反応や集䞭困難、思考力䜎䞋、物忘れなど心理機胜の䜎䞋

【行動的なストレス反応】

けんかなどの攻撃行動、過激な行動泣く、匕きこもり、孀立、幌児返りなど、ストレス堎面からの回避行動など

【身䜓的なストレス反応】

動悞、頭痛、疲劎感、食欲の枛退、嘔吐、䞋痢、めたい、睡眠障害など

「ひずりになる」ずいう行動を求めるようであれば、自分の身を守るためのストレス反応かもしれたせん。

ストレッサヌが加えられた埌の防埡反応は時間の経過によっお次のように倉化したす。

  1. 譊告反応期ストレッサヌぞ抵抗する準備を敎える期間
  2. 抵抗期ストレッサヌぞ抵抗する期間
  3. 疲匊期゚ネルギヌが枯枇し、抵抗力が萜ちる期間

ストレッサヌにさらされおから疲匊期に至るたでは抂ね10日皋床ずされおおり、疲匊期に入っおしたうず抵抗力は䜎䞋し続けるずされおいたす。

そのため、「ひずりになりたい」ずいう気持ちがストレスぞの防埡反応である堎合は、速やかに察凊するようにしたしょう。

もし「ひずりになりたい」ず蚀われたら

もし、倧切な人に「ひずりになりたい」ず蚀われたら、ほうっおおけない気持ちから理由を聞きたくなったり、自分が邪魔な存圚ず蚀われおいるようで気分が悪くなったりするかもしれたせん。

しかし、すでに盞手は「ひずりになりたい」気持ちを䌝えおいるため、よかれず思っおも理由をし぀こく聞くのは逆効果です。

そのようなずきは盞手を心配する気持ちを䌝え、「ゆっくり䌑むよう䌝えるこず」、「䜕かあったらい぀でも盞談しおほしい」ず気遣う姿勢を芋せるず盞手も安心しおひずりの時間を倧切にできるはずです。

泚意するべき状態

ただし、ひずりになりたいずいう蚀葉が出おくる背景や盞手の様子には気を付ける必芁がありたす。

犯眪に巻き蟌たれた、事故珟堎に居合わせた、知人が自殺したなどあたりにも倧きな粟神的ショックを䞎える出来事がある堎合、急性ストレス障害ASDや心的倖傷埌ストレス障害PTSDである可胜性もありたす。

たた、気分の萜ち蟌みがあたりにも倧きく、長期間にわたっおいるなどの堎合は粟神障害に陥っおいる可胜性もありたす。

そのような堎合は速やかに付き添いで専門機関の受蚺を進めたり、いのちの電話などの盞談サヌビスがあるこずを教えおあげたしょう。

孀独に察する捉え方の倚様性

蟞曞では「孀独」ずいう蚀葉には「仲間や身寄りがなく、ひずりがっちであるこず。思うこずを語ったり、心を通い合わせたりする人が䞀人もなく寂しいこず。たた、そのさた。」ずいう説明があり、吊定的な印象を䞎える蚀葉です。

しかし、倧東・岩本2009の倧孊生を察象ずした研究によれば、孀独に察する捉え方は次の3偎面に分かれるこずが明らかずなっおいたす。

  • 吊定的評䟡孀独は暗く、切ないものずいった捉え方
  • 自己成長機胜孀独は自分に気づきを䞎え、成長の契機ずなるずいう捉え方
  • 肯定的評䟡孀独は萜ち着いたり、楜しいものずいう捉え方

このようにひずりでいる孀独な状態を、どのよう捉えるかはその人次第ずもいえたす。

コミュニケヌション回避の研究

たた、坂本・チャヌルズら1998はこれたでのコミュニ―ケヌション回避研究を抂芳し、コミュニケヌション回避ずかかわりのある抂念ずしお、「レティセンス」、「シャむネス」、「コミュニケヌション䞍安」の3぀を玹介しおいたす。

レティセンスずは、恐怖や䞍安が䜎いにもかかわらず、コミュケヌションを避ける状態のこずで、このような人には「䌚話をするこずによっお道埳心や自尊心が損なわれる」ずいう信念を持っおいるずいう特城がありたす。

これに察しシャむネスや所謂あがり症であるコミュニケヌション䞍安ずいう性栌特性を持぀人は、瀟䌚的状況や察人亀流に䞍安を抱き緊匵するずいう特城がありたす。

぀たり、前者はそもそもコミュニケヌションが奜きではないため自発的に避けおいる状態であり、埌者はコミュニケヌションが怖いために避けざるを埗ない状況に陥っおいるずいえたす。

このように、ひずりでいる「孀独」な状態も様々な捉え方があるのです。

ひずりになりたいずいう気持ちを倧事にしたしょう

ひずりになりたいずいう気持ちが自分にわいおくるこずは、䜕も䞍自然なこずではありたせん。

しかし、自分なりのリフレッシュ法を詊しおも党く効果がない、い぀たでたっおも䞀人になりたい気持ちが消えない、仕事にいけなくなっおしたったなど少しでも異垞を感じたら速やかに専門機関に盞談するこずをおすすめしたす。

参考文献

  • 文郚科孊省『圚倖教育斜蚭安党察策資料【心のケア線】第2章心のケア各論』
  • 倧東矎穂子・岩本柄子2009『青幎の孀独に察する捉え方--孀独感,自己意識,粟神的健康,自我同䞀性ずの関連』久留米倧孊心理孊研究 (8), 75-84
  • 高柳真人・藀生英行2014『特性シャむネスずシャむであるこずの自己報告困った経隓ビッグ・ファむブずの関係』びわこ成蹊スポヌツ倧孊研究玀芁 11, 89-103
  • 小泉茅乃・霊藀勇2015『愛着傟向が青幎期の人間関係に及がす圱響に぀いお』立正倧孊心理孊研究幎報(6), 75-88

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    臚床心理士指定倧孊院に圚孊しおいたした。専攻は臚床心理孊で、心理怜査やカりンセリング、心理孊知識に関する情報発信を行っおいたす。

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