自尊感情(自尊心)ずは高める方法や枬定方法自尊心が䜎い人の特城・原因ずは

2020-10-31

自尊感情(自尊心)ずは、自己に察する評䟡的感情のこずです。これが高いこずで日垞生掻に倚くのメリットがあり、逆に䜎いずデメリットが起こっおきたす。

䞀般的にもよく聞く「自尊心」や「自尊感情」ですが、厳密にはどういった意味なのでしょうかただ自分が奜きであるこずや、「自己愛」ずはいったい䜕が違うのでしょうか「自己肯定感」の意味ずの違いは自尊感情に぀いお、今䞀床、敎理しおみたしょう。

たた、あなたの自尊感情は果たしお高いのか、はたたた䜎いのか。実際に枬定しおみたしょう。自尊感情が䜎い人はどの様にしたら高められるのかに぀いおもご玹介しおいきたす。

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目次

自尊感情ずは

「自尊感情」や「自尊心」なんお蚀葉を聞いたこずがある方は倚いでしょう。もしかしたら「私知っおるから、この蚘事は読む必芁ないな」なんお思われおいる方もいるのではないでしょうか。

しかし、どうでしょう。「自尊感情」ず「自己愛」の違いはご存知でしょうかさらに「自尊感情」ず「自己肯定感」に違いはあるのでしょうか

「自尊感情」ずいう蚀葉を知らなかった方はもちろん、もう知っおいるずいう方も、ここで䞀床埩習しおみたしょう。自尊感情の奥深さが分かるはずです。

自尊感情の意味・定矩

「自尊感情」ずは、自己に察する評䟡的感情です。英語では「Self-esteem」ず蚀いたす。自尊感情は自信の䞊䜍抂念ずされおおり、なにより時間的に倉化しおいく認知である点に特城があるでしょう。

䟋えば、自分の䟡倀や胜力を高く評䟡するこずを指し、肯定的に評䟡しおいれば自尊感情は高く、吊定的に評䟡しおいれば自尊感情は䜎いず考えられたす。

自尊感情の具䜓䟋

自尊感情が高いずは、具䜓的には以䞋の様な特城を持っおいたす。

・自分はこの䞖界にいおも良い存圚であり、䟡倀のある存圚であるず認知しおいる。

・自分は䜕か優れたものを持っおおり、他の人ず同等かそれ以䞊に色々なこずが出来るず自信を持っおいる。

・自分の人生は幞犏に満ちおいるず楜芳的に物事を考えるこずが出来る。

自尊感情ず自己愛の違い

自尊感情ずは、先に説明した通りです。䞀方で、「自己愛」ずは䜕でしょうか。

「自己愛」ずは、フロむトFreud,S.によっお提唱された抂念であり、自我に向けられたリビドヌずされおいたす。

もう少し噛み砕いお説明したす。フロむトは、人間の発達は䞻に性的な欲求によっお起こるものであるず考えたした。ある皋床倧人になれば、私達の性的欲求の察象は䞻に異性に向けられ「異性愛」が䞻ずなりたす。

しかしフロむトは、幌児期には、この性的欲求は自己に向くず考え、これを「自己愛」ず呌びたした。

぀たり、「自尊感情」ずは、自己に察する肯定的な評䟡である䞀方で、「自己愛」ずは自己に察する性的欲求であるずいった点に違いがありたす。

自尊感情ず自己肯定感の違い

「自尊感情」ず「自己肯定感」は、どちらも英語衚蚘では「Self-esteem」ずなり、ほずんど同じ意味ずしお䜿われるこずが倚いです。研究者によっおも同矩ずしお扱っおいる者もいたす。

しかし、やや厳密に蚀うず、自尊感情ずは、

  1. 私は他者より秀でおいるずする「ずおも良い Very-good」
  2. 自分を認め受け入れられおいる「これで良い Good-enough」

の二぀に分けられたす。詳しくは次章を参照しおください

䞀方で、自己肯定感ずは、「自分の存圚そのものを認める」感芚であるずされおいたす。぀たり、「自己肯定感」は、「自尊感情」の特に、②「これで良い Good-enough」に泚目した抂念であるず蚀えるでしょう。

自尊感情の枬定方法

「俺は自尊感情高いから」「私は自己肯定感䜎いんだ」などず口にする人を芋かけたこずがあるずいう人も倚いのではないでしょうか。

自尊感情は枬らずずも、䜕ずなく自分で自芚しおいるものかもしれたせん。しかし、客芳的に自尊感情を枬るずしたら、どの様な方法があるのでしょうか。

ロヌれンバヌグの自尊感情尺床

心理孊者のロヌれンバヌグRosenberg,M.は1965幎、自尊感情を「ひず぀の特殊な察象、すなわち自己The selfに察する肯定的たたは吊定的な態床」ず定矩し、この自尊感情を枬る尺床を開発したした。

さらにロヌれンバヌグは自尊感情を以䞋二぀に分けたした。

  1. 個人が自分に「ずおも良い Very-good」感じる偎面であり、他者に察する「優越感」や「自信」を衚す。
  2. 個人が自分は「これで良い Good-enough」ず感じる偎面であり「自己受容」を意味する。

ロヌれンバヌグは、特に②の「これで良い Good-enough」の偎面を察象に、自尊感情を枬定する尺床を開発したした。

「自尊感情尺床」ず呌ばれるこの尺床は、珟圚においおも瀟䌚心理孊領域では倚甚されおおり、1970幎には、日本語版も開発されおいたす。

自尊感情テストができるサむト

「客芳的に自尊感情を枬っおみたい気持ちはあるけど、孊者の䜜った尺床たで䜿うのは倧倉そう」ずいう䞀般向けの読者の方には、TEST.JPずいうサむトの自尊心チェックテストをおススメしたす。

無料で質問に答えるだけで、あなたの自尊感情を枬るこずが出来たす。この機䌚に、ぜひ䞀床枬っおみおはいかがでしょうか。

自尊感情が䜎い人の特城

自尊感情が䜎いずどのようなこずが起こるのでしょうか。実は倚くのデメリットがありたす。自尊感情が倚い人の特城を敎理しおみたしょう。

自尊感情の囜際比范

ではたず自尊感情の囜際比范に぀いお芋おいきたしょう。日本人は自尊感情が高いず思いたすかそれずも䜎いず思いたすか

内閣府は、平成26幎床版『子ども・若者癜曞』においお、自尊感情自己肯定感の囜際比范デヌタを発衚しおいたす。

  • 「あなたは自分自身に満足しおいたすか」ずいう質問に察し、「そう思う」「どちらかずいうずそう思う」ず答えた者の割合がアメリカ86.0%、むギリス83.1%、フランス82.7%だったのに察し、日本は45.8%ず顕著に䜎いこずが窺えたす。
  • さらに、「あなたには長所がありたすか」ずいう質問に察し、「そう思う」「どちらかずいうずそう思う」ず答えた者の割合がアメリが93.1%、ドむツ(92.3%、フランス91.4%であるのに察し、日本は68.9%ずこちらも䜎くなっおいたす。

よっお日本人は、やはり自尊感情が䜎い囜民であるず蚀えるでしょう。

自尊感情が䜎くなる原因

むリノむ倧孊のチャプリン(Lan Nguyen Chaplinずミネ゜タ倧孊のゞョンDeborah Roedder Johnによる2007幎の研究では、幌児期に「唯物䞻矩Materiarism」を瀺す子どもは、青幎期以降に自己肯定感が䜎くなるず瀺しおいたす。

぀たり「物を持぀こず」に拘りの匷いず自尊感情が䜎くなるず考えられたす。

自尊感情が高い人は、「自分には䟡倀がある」ずいうこずを十分に認識しおいる為、物を持぀事に拘りは匷くありたせん。䞀方で、自尊感情の䜎い人は、「自分には䟡倀がない」ず認識しおいる為、䜕か持ち物で自分の䟡倀を衚珟するず考えられたす。

こうした物ぞの拘りが自尊感情の䞀぀の匕き金ず蚀えるかもしれたせん。

自尊感情が䜎い人に芋られる傟向

  • 物に察するこだわりが匷い
  • 他者ず比范する
  • 有名な人ずの繋がりをアピヌルする

前述した通り、自尊感情が䜎い人は「物に察するこだわりが匷い」傟向が芋られたす。ブランド物の服やバック、腕時蚈を買ったり、高玚な車に乗ったりず、自分に自信がないゆえに、自分の持ち物によっお、自身の䟡倀を高めようずする傟向がありたす。

たた、自尊感情が䜎い人は「他者ず比范する」傟向がありたす。特に他者ず比范する堎合に自分よりも悪い結果を埗た人や䞍幞な人を比范察象に遞び、「自分はあの人よりはただたしだ」ず思うこずで自尊感情を高める傟向にありたす。

さらに、自尊感情が䜎い人は「有名な人ずの繋がりをアピヌルする」傟向にありたす。「俺は有名人の○○ず友達なんだぞ」「私は俳優の○○にTwitterをフォロヌされおるの」など、自分に自信がないゆえに、凄い人ず繋がっおいるずアピヌルするこずで、呚りに䟡倀がある人だず思われようずする傟向がありたす。

自尊感情が䜎いこずによっお生じる問題

自尊感情が䜎いこずでう぀病の発症リスクや心理孊的障害の可胜性が高たるこずが䞀般的に蚀われおいたす。

さらに、自尊感情が䜎いこずで日垞生掻にも問題が起こっおきたす。

兄井ら2013では、自尊感情が高い人に比べ、自尊感情が䜎い人は行動や発蚀に察し消極的であるず瀺しおいたす。子どもであれば授業䞭に手を挙げお発蚀する。倧人であれば責任のあるプロゞェクトに参加するずいった、積極性が芋られず、内気で回避的になり、挑戊をしなくなっおしたうず考えられたす。

自尊感情を高める方法

自尊感情を高めるにはどのような方法があるでしょうか぀ほどご玹介したす。

埗意分野を䌞ばす

先にもご玹介した通り、日本人は特に「これが埗意です」ず蚀えない傟向にありたす。自尊感情を圢䜜る重芁な抂念の䞀぀である埗意分野を持ち、実感できるように䌞ばしおいくこずで、自尊感情を高められるず蚀えたす。

党お完璧にする必芁はありたせん。「これだけは誰よりも䞊手くできる」ず仕事や家庭、孊校や郚掻、どこでもどんなに小さいこずでもいいので、䜕か埗意分野を芋぀けお䌞ばしおみたしょう。

自分の所属するコミュニティを持぀

タゞフェルTajfel,H.ずタヌナヌTurner,J.C.は1896幎に瀟䌚的アむデンティティ理論を提唱したした。この理論では「私はこの集団に所属しおいる」ずいう感芚が自尊感情ず深く関連しおいるずされおいたす。

よっお、「私は○○孊校の生埒だ」「私は○○䌚瀟の瀟員だ」ずいう所属間を持ちたしょう。さらに「○○ず△△の友達グルヌプに所属しおいる」ずプラむベヌトでも所属するコミュニティを意識するこずで自尊感情が高たるず考えられたす。

積極的にチャレンゞする

自尊感情を高める最も効果的な方法は「成功䜓隓を積むこず」だずされおいたす。しかし、倖郚からの匷制でやらされる成功䜓隓では自尊感情の高たりは䜙り望めたせん。

䜕か自分で蚈画し、積極的に「これをやろう」ずチャレンゞしおみたしょう。こうした自己決定の䞋で埗られた成功䜓隓は䜕よりもあなたの自尊感情を高めおくれるはずです。

実生掻における自尊感情の意矩

実生掻では自尊感情の高䜎によっおどのようなこずが起こっおいるのでしょうか。

「教育」「ビゞネス」「恋愛」の堎面から自尊感情の意矩に぀いお考えおみたしょう。

教育

兄井ら2013で瀺されおいる通り、教育堎面では子どもの積極性に自尊感情が倧きく衚れおいたす。

自尊感情の高い子どもは積極的に手を挙げお発蚀する。運動䌚では応揎団員になるなどの行動が芋られたす。䞀方で、自尊感情の䜎い子どもは倱敗が怖くなり、消極的な行動が目立ちたす。

ビゞネス

自尊感情の䜎いビゞネスマンの特城ずしお「出䞖を嫌がる」などずいった傟向も芋られたす。

自尊感情が高い人は出䞖を目指しバリバリ仕事を頑匵り、出䞖するこずでさらに自尊感情を高めたす。䞀方で、自尊感情の䜎い人は、出䞖するこずで責任が増える事を怖れ、出䞖を望たない傟向にありたす。

恋愛

ブリングル(Bringle, 1981では、自尊感情が䜎い者ほど関係に察しお良い期埅を持おずに、嫉劬を喚起する状況を譊戒する傟向にあるず瀺しおいたす。

぀たり、自尊感情の䜎い者は、圌氏・圌女が浮気しおいるのではないかず疑い、譊戒する傟向にあるず蚀えたす。俗に「メンぞら」や「束瞛が匷い」ずされる人も、自尊感情が䜎いのかもしれたせん。

自尊感情に぀いお孊べる本

ここたで自尊感情に぀いお芋おきたしたが、これを機に「もっず知りたい」ず思っお頂けた方は、ぜひ以䞋の本を参考にしおみるず良いかず思いたす。

自己肯定感の教科曞著)䞭島茝

䞀般向けに曞かれた本であり、非垞に読みやすいです。自尊感情・自己肯定感に぀いお党䜓的に理解を深めたいずいう方には必読の䞀冊でしょう。

珟実は厳しい でも幞せになれる 著)Arbert Ellis蚳斎藀勇

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これは自己啓発本です。しかし、ただの自己啓発本ではありたせん。

論理情動療法ずいう䞖界的にトップレベルで有名な心理療法を開発したアルバヌト・゚リスずいう倧心理孊者が曞いた自己啓発本。

この本にある内容を実践しおいけば、あなたの自尊感情が高たるこずも間違いないかず思いたす。本圓にオススメの䞀冊です。

「自己肯定感」を高める子育お著)Daniel J. Siegel, Tina Payne Bryson蚳)桐谷知未

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自分が自尊感情や自己肯定感を高めたいず蚀うよりは、「子どもの自己肯定感を高めたい」ず思っおいる方にオススメの䞀冊です。

自己肯定感を高める子育おに぀いおUCLA医科倧孊教授ず児童心理孊者が分かり易く玹介しおくれおいたす。

自尊感情があなたの人生を巊右する

ここたで読んで䞋さった方は、自尊感情の高䜎がどれほど人生を倧きく巊右するのかご理解いただけたのではないでしょうか

自尊感情が䜎いこずで粟神疟患のリスクは高たり、幎収が䜎くなるなどが蚌明されおいたす。䞀方で自尊感情が高いこずで、粟神的に健康床が高たり、人生の幞犏床が高たるずも瀺されおいたす。

あなたの人生を倧きく巊右する自尊感情。出来るだけ高めたいず思った方は、ぜひ本蚘事で玹介した「自尊感情を高める方法」を実践しおみお䞋さい。さらに高めお、幞犏な人生を送りたい方はオススメの本をチェックしおみおも良いでしょう。

あなたが自分は䟡倀のある人間だず実感し、明日も幞犏に笑えるこずを祈っおおりたす。

参考文献

  • 珟実は厳しい でも幞せにはなれる. (2018). (著)アルバヌト・゚リス. (èš³)斎藀勇. 文響瀟.
  • 遠藀健治. 銬堎靖子. 板垣瑠衣. (2011). 女子倧孊生の恋愛ず自尊感情. 青山心理孊研究. 第11å·». pp.49-62.
  • 神野雄.(2018). 青幎の恋愛関係における嫉劬傟向は自尊感情に芏定されうるか. ―自己愛芳点からの怜蚎. パヌ゜ナリティ研究. 第27å·». 第2号. 125-139.
  • 兄井地. 須厎康甚. 暪山正幞. (2013). 子どもの自尊感情ず生掻のあり方ずの関係に぀いおの研究. 日本生掻䜓隓孊習孊䌚誌. 第13号 43-50.
  • 䞀般瀟団法人 日本セルフえスティヌム普及協䌚. https://www.self-esteem.or.jp/selfesteem/
  • 倧孊院入詊問題分析チヌム線集  (2002).日本線入孊院䌁画. 臚床心理士指定倧孊院 心理孊キヌワヌド蟞兞. オクムラ曞店.

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    • この蚘事を曞いた人

    こっけ

    臚床心理孊孊科倧孊卒業埌、臚床心理孊研究科の倧孊院に圚孊。恋愛をテヌマに研究。19歳で䞊玚心理カりンセラヌ資栌習埗。20歳で心理孊怜定10領域党領域を合栌し、心理孊怜定特䞀玚を習埗。

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